trening cardio

Dziś był trening barków redukcja juz zaczyna sie na poważnie od dzis 45 min cardio dziennie a od przyszlego tygodnia 2x 30 dziennie. Zamieszczam filmik z dzisiejszego treningu:) https://www.youtube.com/watch?v=Ka58nB-gwWc

dzisiaj zrobiłem nogi trening niewiarygodnie ciężki, nogi mnie bolą teraz, a dupa to jakaś masakra :D cardio - 20 minut po schodach superseria prostowanie na maszynie 2x30 20/30 kg uginanie leżąc 2x20 20/25 kg superseria wykroki z sztangą łamaną 3x40 kroków 30 kg martwy na prostych 3x15 30 kg pół przysiady 40/30/20 30 kg superseria [...]

Wystarczy Teść trening siłowy i dobre cardio, 1kg/tydz spokojnie dasz radę. Oczywiście nie wspominam o diecie i ujemnym bilansie, to podstawa.

[...] W tym samym artykule napisane jest również jak należy wrzucać dietę. Musi to być kilka przykładowych dni jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Warto również wiedzieć o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, a nie cardio. Polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. [...]

A jak trening, wporzadku? Będę jeszcze lekkie cardio dodawał, interwałów nie będę robił ze względu na IFa.

jade ok. 20. zaczynam 20:30 mniej wiecej No wlasnie tak to planowałem rozłożyć. Pytam, bo tu pełno informacji, że trening najlepiej na czczo i zgłupiałem. A co do czasu treningu to wygląda to tak rozgrzewka 10min Trening 45- 50 min 20-30 min cardio A jak w DNT rozłozyć posiłki? Zaczynać oczywiście o tej samej porze co w DT? ograniczać w te dni [...]

Dzisiejszy trening. Na pewno lepiej weszły przysiady i martwy(choć ciągle to małe ciężary).Natomiast nastąpił problem przy uginaniu RR na prostej sztandze stojąc - ból przedramienia w okolicach dawnego złamania ręki lewej. Zastąpiłem to ćwiczenie na uginanie RR hantlami 10kg. Ból był znacznie mniejszy. Jutro jedziemy dalej z tematem plus cardio na [...]

Zwiększysz podaz kalorii i będzie wszystko ok , jeśli dodasz jakaś nową aktywnosć to zwiększasz wydatek energetyczny więc pasuje to jakoś wyrównać , trening siłowy nadal będzie swoją role spełniał a trening sztuk walki potraktuj jako forme cardio co też mocno się przyda na masie . Można ewentualnie zmodyfikować plan treningowy tak aby dołożyć [...]

Interwałów nie musisz robić z pulsometrem. Oczywiście jest on przydatny, ale nie jest niezbędny. Można wprowadzić np. sprinty, czyli hiit (high intesivity trening,). Na początek 4 sprinty na maxa przez około 15-20 sekund. Między sprintami marsz 45-60 sekund. Robić je polecam na tartanie lub jakiejś prostej drodze. Kurde fajnie brzmi ten hiit i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] zdania są bardzo podzielone, trenuje intensywnie- 5x w tyg po ok 1,5h siłowych (2 partie małe / 1 duża) +30 min cardio +2x 15 min na dojście bardzo szybkim tempem na trening i z. Naczytałem się o jej właściwościach antykatabolicznych itp... i stąd nadal dylemat. I pytanie pomocnicze, czy Glutamina też jest zawarta w tych wszystkich w/w [...]

ok. jeszcze pytanie odnośnie michy. Będzie jakąś wielką tragedią, kiedy największy posiłek zostawię sobie jako ostatni? Te wszystkie "przekąskowe sprawy" zabierałbym ze sobą do fabryki, a obiado kolacje jadłbym już po treningu. myślę że trening bym startował 16-17, z 2h by zajeło wszystko (żelazo i cardio)

Redukcja innej opcji tutaj nawet nie ma , redukuj poniżej 15% fata i dopiero wtedy możesz myśleć o masie . Aktualnie jak wejdziesz na masę skończy się to konkretnym zalaniem . Obetnij 200-300 kcal z zera kalorycznego dodaj cardio , trening siłowy i lecisz z tematem :)

Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii. Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) [...]

trening silowy rob taki jaki Ci sie sprawdzal dotyychczas cardio i dieta to sa tez rzeczy ktore odpowiadaja za efekt redukcji natomiast trening jest bodzecem dla miesni

25.02.2014 TRENING PLECY: 1.Podciaganie szeroko 5x12 2.Wiosło hantlem 14x30kg/12x32.5kg/10x35kg/8x40kg/8x40kg 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 14x63kg/12x83kg/10x93kg/8x103kg/6x113kg+14x53kg 4a.Wyciąg szeroko do klatki 2s/Wyciąg szeroko za kark 2s 4b.Wyciąg doł do brzucha (v) 4x12 5.Szrugusy hantlami 4x15 Cardio 40min :-) Miska bez zmian

[...] do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować redukcję, ćwiczyć co drugi dzień. Czy możecie zaproponować jakieś plany treningowe? Ostatnio ćwiczyłem takim systemem: 0. Bieg 2,5 km 1. Wykroki chodzone lub przysiad bułgarski (10-15x) 2. Pompki klasyczne (10-15x) 3. Podciąganie nachwytem (10x) [...]

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

Dla mnie liczy się przekraczanie barier. Jeszcze niedawno byłem tłustym prosiakiem który w wolnym czasie grał w CS. Ale pewnego dnia (coś początek zeszłorocznych wakacji) gdy pojechałem nad jezioro zdjąłem koszulkę i zostałem wyśmiany przez grupę 10 osób, powiedziałem DOŚĆ podszedłem do sprawy nieprofesjonalnie - głodówka i codziennie aeroby, ale [...]

Bcaa mozna przyjmowac przed i po aerobach oraz przed i po treningu silowym czy sw.Nie wiem z jaką intensywnoscią aerobową i jak długo trwa u Ciebie trening sw ale 10 min aerobow to za malo.Zeby miały one jakikolwiek wpływ na tkankę tłuszczową trzeba robic cardio przynajmniej 25-30min.